更年期來到，
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，女生朋友們應維持平常心、接納自己、隨遇而安，
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，維持心情開朗愉快，
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，對身體健康也有一定的好處。圖片來源：健康365
更年期的生心理失調導致許多女性生活品質嚴重下降，
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，也容易導致自卑、沒有自信等情緒，
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，然而，
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，只要維持良好的健康習慣，與更年期和平共處，一樣能讓女性朋友們維持動人魅力！1.均衡飲食維持均衡飲食，避免高糖、高脂、高鹽分的食物，例如甜食、肥肉、炸物、以減少糖分、油脂、膽固醇、鈉和調味料的攝取。2.少菸、酒、咖啡油煙與香菸都會傷害肺部，酒精則傷肝，咖啡和茶等咖啡因含量高的飲料常攝取易導致骨質疏鬆。3.維持體重更年期代謝變差，容易導致肥胖，建議以飲食與運動來控制體重，幫助維持健康的體態。4.多攝取纖維增加高纖維食物的攝取，例如蔬菜、水果、全麥製品、五穀雜糧等，不但能夠幫助消化，粗纖維還可以幫助維持身材。5.補充黃豆食物黃豆中的異黃酮素能改善荷爾蒙失調，調節女性生理健康。6.多喝水每天至少喝水2500cc，除了維持代謝、避免陰道感染等疾病，還能夠改善抑鬱情緒。7.服用合格認證的保健食品日常飲食無法補足的營養，可藉由吃保健食品來補充，例如大豆異黃酮、蔓越莓錠、杜松籽油粉等，但切記標示認明來源合格的產品。8.適當運動慢跑、騎腳踏車、爬山、羽球、瑜珈等都是很適合更年期女性的運動，不但能夠訓練身體肌肉，還能夠讓心情愉快。9.維持心情愉快即使更年期來到，也應維持平常心、接納自己、隨遇而安，維持心情開朗愉快，對身體健康也有一定的好處。(中時電子報)
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