傳統仰臥起坐易傷腰，
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，專家建議，
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，只要做「仰臥半起」即可，
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，上身不必挺直，
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，只要微微起身約30度。（廖珮妤攝）
平躺後雙腳伸直，
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，微微抬起約30度，
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，可訓練腹肌。（廖珮妤攝）
還在做仰臥起坐練六塊肌、人魚線嗎？小心肌肉練不成反倒腰受傷！開南大學體育室副教授林政東發表最新論文指出，
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，用力挺直腰桿的動作，會瞬間對腰椎產生300公斤的壓力，不少年輕人因此造成腰傷、椎間盤突出。美加等國早已不鼓勵民眾做仰臥起坐，而應改為上半身抬起約30度的「仰臥半起」，每分鐘20下即可。「仰臥起坐動作對下背痛的潛在風險」已發表於最新台灣衛誌，林政東指出，他回顧1950至2015年與仰臥起坐相關的文獻，取其中30篇作為參考，呼籲各級學校以及民眾，別忽視仰臥起坐對於腰椎的傷害，也不要再測量1分鐘仰臥起坐了。林政東說，用力撐起上半身的傳統式仰臥起坐，當身體用力挺直腰桿至90度時，瞬間會在腰椎造成300公斤以上的衝擊力，容易受傷，尤其過去計時測驗，要學生在短時間內大量做這個動作，更容易造成運動傷害。不少民眾喜歡用仰臥起坐來練六塊肌、人魚線，林政東表示，其實仰臥起坐對於俗稱六塊肌的腹直肌，以及俗稱人魚線的外腹斜肌訓練效果都不好。倒不如改為「仰臥半起」，預備動作和傳統仰臥起坐一樣，只不過上身離地約30度、肩胛骨不碰地就好，不追求速度，而著重呼吸調整與肌耐力訓練，每分鐘做20下即可。台大北護分院復健科主任張凱閔則提醒，仰臥起坐太激烈會造成椎間盤突出，他看過不少有健身習慣的年輕人，都是因為過度做仰臥起坐而受傷，嚴重的話不只下背痛，還會延伸至臀部、小腿。想訓練腹肌，可平躺後雙腿伸直，腹部用力後，將腿平平抬起約30度。(中時即時)，