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我最近迷上了做重量訓練。好幾年以前我也曾加入健身房，但一整年使用沒幾次，與其說是忙，倒不如說是懶。後來該健身房發生財務危機，我也沒跟著大堆人馬去示威抗議，反正摸摸鼻子自認倒楣，事情就這樣過去了。
時間流逝，過了幾年，我又再加入一次健身房，這次加入真的就是因為健康因素了。隨著工作越來越忙，年紀愈長，不久前做身體健康檢查，一些指數開始出現偏高的紅字現象，雖然說以前也是愛運動的一員，但後來這段時間，幾乎都在吃以前經營運動所累積的老本過活。
我曾經寫過一篇文章，名為改革與減肥。內容大意大概是談到改革和減肥這兩件事其實有其相似之處，大型的改革方案就如同減肥抽指或是動手術的侵入性動作，成效明顯，但危險性也相對高。
但如果每日持之以恆的運動並控制飲食，就如同在經營管理上平常時就兢兢業業、把守原則、重視細節，那自然不會累積出沈痾的組織毛病或冗員，身體和組織一樣自然會保持健康的狀態，而不需要冒風險的大刀闊斧做手術。
但如果真落實到生活上，的確是知易行難。在生活出差機會多，行程緊湊，應酬眾多，週末又有兼顧家庭時間的原則下，要抽出時間來固定做運動，真的需要決心和毅力。
我經過篩選，找到了時間和設備比較符合需要的健身中心，開始進行完整的瘦身訓練，只要不出差，逼自己一個星期去三到四次，一方面踩飛輪，上課程，另一方面為了增加基礎代謝量，我開始做我過去非常不喜歡的重量訓練來增加肌肉量。
專業指導效益倍增
過去的我一直認為，重量訓練是一件很無聊的事，過程單調枯燥，做完肌肉酸痛，無樂趣可言。加上沒有人教，也不知道正確的方式和作法，興致來的時候，找個健身機器做一做，兩天捕魚三天曬網。也沒感覺到什麼改變。但這一次，我覺得要做，就要好好投入，所以在加入之後，請專業教練做專業指導，告訴我該怎麼做，才能有效益且有效率的讓我們的身體狀況改善，增加肌肉量和心肺能力的強度。這時才發現，這真的也是一門大學問。
要把肌肉練大和肌肉練結實，是兩種完全不一樣的概念，操作重量的選擇和次數，都會影響效果。原來有很多我們一般會在做訓練的時候的習慣動作，在實際效益上其實反而常常是無意義甚至是會減損效果的。相對的，如果能掌握訣竅，並且保持姿勢正確，那在一樣的時間投入上，效果反而可能是加倍。
另外，一般人在做重量訓練或是有氧運動的時候，往往沒有注意到「收操」的重要。往往運動完，擦擦汗，就洗澡休息去了。但是剛剛運動完的肌肉沒有得到舒展，拉伸，時間久了，日積月累，肌肉就會有沾黏狀況，關節活動範圍相對就會變小，最嚴重，就會變成類似五十肩，手舉不起來的狀況。所以一個正確的運動循環，其實收操的時間和投入的時間，幾乎是一比一的。而這些，都是我以前所不知道的。
而且，除了我們使用這些昂貴健身器材之外，教練更指出，其實很多徒手的自我訓練技巧，所達成的效果並不會差。健身器材的輔助可以讓我們施力的時候因為硬體設備的設計，讓我們維持單一方向，但是徒手訓練的時候，我們在施力的時候必須維持平衡，會使用到核心肌群，也就是我們的腹肌等軀幹肌肉群，所以訓練的效果，雖然不是單一的施力，但訓練到的肌肉群卻是更廣泛。
正確習慣增益生活管理
在擁有正確知識之後，我擬定目標，強迫自己投入。幾週的時間下來，我強烈的感覺到身體素質的改善，體重獲得控制，體態雖還未有重大變化，但是自己已經感覺身體肌肉量和力量有提升，進而身體影響心裡，人也變的更有自信，更有精神，更有活力。
我很慶幸有這樣的改變，同時間，我也很享受有這樣的改變。這雖然只是我生活上的一個小小變動，但卻可能影響我一輩子的健康和幸福。在投入運動改變生活健康狀態的同時，我自己也在思考，從我這次的改變中，我學到了什麼？我獲得了什麼？這些所學的事情，這個案例有沒有可能讓我應用在生活的其他層面上？包括工作，包括管理？
我花了點時間，把整個從發想到執行的流程記錄下來，做出一些結論，跟大家參考：
﹝1﹞不要否定你會接觸的任何事，因為現在的你不喜歡，不代表以後的你一樣會不喜歡。
﹝2﹞習慣是最強大的力量，任何事一旦成為習慣，成為你生活的一部份，它就會改變你的生活。
﹝3﹞「專業知識」會讓你的資源投入更有效率，會知道你應該需要什麼？你在做什麼？你能得到什麼？
﹝4﹞好的專業器材和硬體設備，其實未必比徒手訓練來的更有效，成效的重點來自決心「軟實力」，而不是器材「硬實力」。
﹝5﹞健康是人生最重要的事，年輕時不珍惜身體，糟蹋身體，等歲數到了，身體就會糟蹋你。
一點心得，與大家共享。
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