重量訓練是一件很無聊的事，
，過程單調枯燥。但要做，
，就要好好投入，
，專業指導有效改善了身體狀況後，
，才發現，
，這真是一門大學問。因此，
，不要否定你會接觸的任何事，
，因為現在的你不喜歡，
，不代表以後的你一樣會不喜歡。而且專業知識會讓資源投入更有效率，
，知道需要什麼，能得到什麼。
我最近迷上了做重量訓練。好幾年以前我也曾加入健身房，但一整年使用沒幾次，與其說是忙，倒不如說是懶。後來該健身房發生財務危機，我也沒跟著大堆人馬去示威抗議，反正摸摸鼻子自認倒楣，事情就這樣過去了。
時間流逝，過了幾年，我又再加入一次健身房，這次加入真的就是因為健康因素了。隨著工作越來越忙，年紀愈長，不久前做身體健康檢查，一些指數開始出現偏高的紅字現象，雖然說以前也是愛運動的一員，但後來這段時間，幾乎都在吃以前經營運動所累積的老本過活。
我曾經寫過一篇文章，名為改革與減肥。內容大意大概是談到改革和減肥這兩件事其實有其相似之處，大型的改革方案就如同減肥抽指或是動手術的侵入性動作，成效明顯，但危險性也相對高。
但如果每日持之以恆的運動並控制飲食，就如同在經營管理上平常時就兢兢業業、把守原則、重視細節，那自然不會累積出沈痾的組織毛病或冗員，身體和組織一樣自然會保持健康的狀態，而不需要冒風險的大刀闊斧做手術。
但如果真落實到生活上，的確是知易行難。在生活出差機會多，行程緊湊，應酬眾多，週末又有兼顧家庭時間的原則下，要抽出時間來固定做運動，真的需要決心和毅力。
我經過篩選，找到了時間和設備比較符合需要的健身中心，開始進行完整的瘦身訓練，只要不出差，逼自己一個星期去三到四次，一方面踩飛輪，上課程，另一方面為了增加基礎代謝量，我開始做我過去非常不喜歡的重量訓練來增加肌肉量。
專業指導效益倍增
過去的我一直認為，重量訓練是一件很無聊的事，過程單調枯燥，做完肌肉酸痛，無樂趣可言。加上沒有人教，也不知道正確的方式和作法，興致來的時候，找個健身機器做一做，兩天捕魚三天曬網。也沒感覺到什麼改變。但這一次，我覺得要做，就要好好投入，所以在加入之後，請專業教練做專業指導，告訴我該怎麼做，才能有效益且有效率的讓我們的身體狀況改善，增加肌肉量和心肺能力的強度。這時才發現，這真的也是一門大學問。
要把肌肉練大和肌肉練結實，是兩種完全不一樣的概念，操作重量的選擇和次數，都會影響效果。原來有很多我們一般會在做訓練的時候的習慣動作，在實際效益上其實反而常常是無意義甚至是會減損效果的。相對的，如果能掌握訣竅，並且保持姿勢正確，那在一樣的時間投入上，效果反而可能是加倍。
另外，一般人在做重量訓練或是有氧運動的時候，往往沒有注意到「收操」的重要。往往運動完，擦擦汗，就洗澡休息去了。但是剛剛運動完的肌肉沒有得到舒展，拉伸，時間久了，日積月累，肌肉就會有沾黏狀況，關節活動範圍相對就會變小，最嚴重，就會變成類似五十肩，手舉不起來的狀況。所以一個正確的運動循環，其實收操的時間和投入的時間，幾乎是一比一的。而這些，都是我以前所不知道的。
而且，除了我們使用這些昂貴健身器材之外，教練更指出，其實很多徒手的自我訓練技巧，所達成的效果並不會差。健身器材的輔助可以讓我們施力的時候因為硬體設備的設計，讓我們維持單一方向，但是徒手訓練的時候，我們在施力的時候必須維持平衡，會使用到核心肌群，也就是我們的腹肌等軀幹肌肉群，所以訓練的效果，雖然不是單一的施力，但訓練到的肌肉群卻是更廣泛。
正確習慣增益生活管理
在擁有正確知識之後，我擬定目標，強迫自己投入。幾週的時間下來，我強烈的感覺到身體素質的改善，體重獲得控制，體態雖還未有重大變化，但是自己已經感覺身體肌肉量和力量有提升，進而身體影響心裡，人也變的更有自信，更有精神，更有活力。
我很慶幸有這樣的改變，同時間，我也很享受有這樣的改變。這雖然只是我生活上的一個小小變動，但卻可能影響我一輩子的健康和幸福。在投入運動改變生活健康狀態的同時，我自己也在思考，從我這次的改變中，我學到了什麼？我獲得了什麼？這些所學的事情，這個案例有沒有可能讓我應用在生活的其他層面上？包括工作，包括管理？
我花了點時間，把整個從發想到執行的流程記錄下來，做出一些結論，跟大家參考：
﹝1﹞不要否定你會接觸的任何事，因為現在的你不喜歡，不代表以後的你一樣會不喜歡。
﹝2﹞習慣是最強大的力量，任何事一旦成為習慣，成為你生活的一部份，它就會改變你的生活。
﹝3﹞「專業知識」會讓你的資源投入更有效率，會知道你應該需要什麼？你在做什麼？你能得到什麼？
﹝4﹞好的專業器材和硬體設備，其實未必比徒手訓練來的更有效，成效的重點來自決心「軟實力」，而不是器材「硬實力」。
﹝5﹞健康是人生最重要的事，年輕時不珍惜身體，糟蹋身體，等歲數到了，身體就會糟蹋你。
一點心得，與大家共享。
…更多新聞請看《旺報》，
太平洋海風輕柔吹拂，
，迎來陣陣清新稻香。台十一線經花蓮豐濱鄉石梯坪南下附近路段，
，連接公路與海的坡地，
，是片連綿的梯田，
，黃綠相間的稻浪與湛藍海洋相互輝映，
，形成一幅如畫美景。
這片臨海梯田，
，原是休耕多年的荒地，
，阿美族港口部落文化工作者舒米.如妮，為重現兒時海田相連的美麗景致，四年前奔走部落與長老溝通，才促成梯田復耕。
舒米.如妮奔走 農地重生
早在清代，港口部落族人就已在此耕作稻米，但隨著農業技術發達，族人捨棄祖先的自然農法，在田裡施灑化學農藥與肥料，使農地必須面臨休耕，之後又因年輕人口外移，部落人力老化，這一休耕竟是卅多年。
為避免重蹈覆轍，他們決定恢復祖先的方式，溫柔對待難得復育的稻田。今年舒米.如妮更在農糧署東區分署與花蓮農改場鼓勵下，決定申請有機認證，讓這片農地在有機規範下，確保永續發展。
舒米.如妮為了復育梯田，奔走部落各處演說。她向長老們提到，總有一天他們終將老去，如不再復育農田，將來孩子們就容易變賣土地，讓外地人在此蓋民宿經營，屆時部落可能因此消失。
引水整地 阿美族人互助
此一席話打動部落長老，但灌溉水圳早已毀壞，所幸在林務局經費補助下，部落老人手持砍刀，上山披荊斬棘尋找水源，再以鋤頭、鏟子慢慢挖出渠道，連接管線將水引到荒蕪農田，等到有灌溉水源時，已花了二年時間。
舒米.如妮說，去年耕地五公頃，共收割了五噸白米，當族人吃到第一口米飯時，都覺得非常感動，這不只是辛苦耕作的成果，背後還蘊藏著阿美族互助的精神，和部落未來的希望。
有了成功的經驗，今年共有卅二戶投入農作，耕地擴大為六.一公頃，預計收成八噸白米，且尚未整理的農地還有六公頃，有十六戶明年打算投入耕作。
「米粑流」為名 三噸預購
「一個人的力量有限，但眾人互相幫助讓夢想得以實現。」梯田的復育，從找水、整地、耕作，是由港口部落族人同心協力完成，舒米.如妮因此將稻米品牌命名為「米粑流」，在阿美族語有「互助」的意思，同時象徵他們的傳統精神。
今年生產的「米粑流」，開放三噸讓民眾預購，預計八月收割。舒米.如妮說，預購的人，都是曾走訪港口部落，了解稻米生長過程的人。因此，她認為，有機認證雖有政府背書，但誠實建立的口碑更為重要。
「看哪！兒時的梯田又回來啦！」舒米.如妮遠眺稻浪，嘴角露出一抹滿意的微笑。，
明明按時服藥，
，怎麼血糖還是Hold不住？根據中華民國糖尿病衛教學會統計估算，
，全台約150萬糖尿病患者當中，
，竟然有接近6成5、近百萬名糖尿病患的糖化血色素值未能控制在理想目標值7%以下。
糖尿病衛教學會理事長游能俊（上圖）表示，
，除了用藥、量測血糖習慣，
，最大的問題就出在生活飲食型態上面。以中秋節為例，
，佳節過後，
，門診立刻多了許多因為月餅、烤肉吃多了，
，血糖頓時高低起伏的患者，類似情形3個月後的農曆春節還會再上演一次。
游能俊強調，體重管理尤其重要，過胖血糖控制不易，過低又會營養缺乏，所以國際最新觀念推廣「個人化糖尿病管理準則（PATh）」，主張從每一個人不同的生活飲食型態和不同的高血壓、高血脂、慢性腎臟病等合併症下手，提供個人化飲食管理。
以營養品而言，過去以為營養不夠才要補充，但一份最新發表的研究建議，糖尿病患都應積極執行飲食計劃並搭配藥物及運動，包括使用糖尿病營養品，來幫助改善糖化血色素(HbA1c)、體重、血壓、血脂、膽固醇。即使BMI正常或過高，都適合補充營養品；因為營養品可以取代飲食中的部分熱量，以幫助達到減重與控糖目標，並避免因為限制熱量而造成欠缺維生素或其他營養素。
像符合美國糖尿病學會（ADA）營養建議的糖尿病專用配方奶，游能俊認為就能拿來取代國人愛吃的麵包、包子等高升糖指數食物，當做早餐，餐後血糖值就容易表現漂亮。游能俊也提醒，雖然專用配方奶可滿足糖尿病患營養需求，也可幫助血糖控制，但建議最好在醫師、營養師評估下使用才有益。
12月起，民眾可在全台186家健康促進機構與營養師或醫師面對面進行評估及後續諮詢，方法請上中華民國糖尿病衛教學會網頁，點選連結186家健康促進機構（http://www.tade.org.tw/place/health.asp）。，
大陸中央經濟工作會議13日閉幕，
，本次會議針對最受外界關注的新型城鎮化推進思路做了最終定調，
，未來大陸各地將不再新建千萬人口以上的超大城市，
，而是要發展以省會為中心的區域性城市群，
，同時推動以縣、市為基礎的就地城鎮化，
，透過「城市群」與「縣改市」雙軌並進的方式，
，勾勒大陸未來的城鎮新面貌。
據了解，
，為了提高會議效率，
，本屆的中央經濟工作會議首度以「套開」模式，加開各種專題性會議，而全國城鎮化工作會議即在此情況下與中央經濟工作會議一起舉行。
分析人士指出，中共十八大將新型城鎮化確定為未來10至20年大陸經濟成長的重要引擎，外界因此一直在關注城鎮化規畫的編制和全國城鎮化會議的召開。
協助常住人口市民化
根據會議的決議，未來大陸除了要實現「推進農業人口轉移市民化」等6大任務外，還將要「以人為本，推進以人為核心的城鎮化」，提高城鎮人口素質和居民生活質量，首要任務在於針對有能力在城鎮穩定就業和生活的常住人口，協助其有序實現市民化的目標。
其次，則是要優化城鎮化布局，根據資源環境承載能力構建科學合理的城鎮化宏觀布局，把城市群作為主體形態，促進大中小城市和小城鎮合理分工、功能互補、協同發展。
區域城市群增至17個
分析人士指出，這與此前大陸官方優先發展城市群的城鎮化規畫方向一致。在未來的城鎮化格局中，大陸除了維持「兩橫三縱」格局，在京津冀、長三角、珠三角等5個國家級城市群外，區域性城市群也將提升至17個，藉此形成各個都市生活圈，提高城市群人口密度加速推進城鎮化。
事實上，就在中央經濟工作會議召開前夕，大陸民政部部長李立國就已經明確表態，該部正在就「縣改市」標準進行調研，將在調研基礎上，並準備提出完善的新設市標準。
值得注意的是，大陸的「縣改市」早在1993年就已推出，但因當時未發揮群聚效應，而在1997年被叫停，此次大陸官方重提「縣改市」，意味著停辦16年後，在新型城鎮化背景下的縣改市有望再度「開閘」。
據公開資料顯示，目前大陸正在醞釀「縣改市」的縣就已經超過100個。
…更多新聞請看《旺報》，
日本首相安倍顧問、耶魯大學退休教授濱田宏一，
，力挺日圓兌美元匯率貶至100元，
，引爆台韓貨幣新一波貶勢。韓元匯率昨日連六貶，
，最低價1110元，
，新台幣匯率終場貶6.5分，
，以29.8元對1美元作收，
，雙雙創下近半年以來新低價。
新台幣匯率直直落，
，相較於近來東南亞貨幣強勢升值，
，一來一往間，
，新台幣匯率縮水，昨日台銀牌告為1泰銖對新台幣1.04元，1菲律賓披索更由過去約新台幣0.7元升至0.81元。
濱田宏一表示，儘管安倍對他下達封口令，要他不要惹惱G20，但他不改力挺日圓續貶立場，「在98或100的水準將不錯」。
此話一出，韓元匯率如臨大敵。在韓國央行周四宣布，維持五個月利率維持不變後，韓元午後大貶，跌幅超過1％，貶破200日均線，1100元關卡失守。
韓元先貶，新台幣匯率隨即跟進，央行尾盤加重阻升力道，收盤前15分鐘由升轉貶，終場貶值6.5分，以29.8元的近半年最低價作收。
匯銀主管表示，出口商昨在29.7元附近拋售美元，但外商銀行買匯，兩者力道抗衡，是台幣呈現弱勢盤整，惟成交量僅10.29億美元，未明顯放大，短線匯率仍由央行說了算。
匯銀主管認為，不管是安倍先前態度，或濱田宏一的說法，日本政府讓日圓貶的信念相當堅定，加上黑田東彥出任日銀總裁已獲得日本眾議院確認，擴大寬鬆規模勢在必行，「日圓貶到100元也不意外」。
交易室主管則說，日圓貶到100元，韓國央行絕對先跳腳，進場阻升韓元刻不容緩，台灣央行則「看韓國臉色」，預料台日韓三國貨幣連動性強，近期將易貶難升。，
今年4月一對男女在高雄捷運車廂上演活春宮，
，女學生用外套蓋頭為男大學生口交，
，被香港女遊客偷偷錄影PO上網引發軒然大波；高雄地檢署認定，
，男生患有亞斯柏格症容易性衝動而要求口交，
，另以外套遮掩無供人觀賞意圖，
，不構成犯罪，
，24日將2人不起訴。
普通朋友？ 兩度脫序
全案不起訴引起網友熱烈討論，
，有人說：「捷運上不能吃東西，沒被拍到都不算，那以後要吃東西時用外套像蓋布袋一樣吃就行了」。有人不滿指出：「坦承口交就不起訴！那大家以後都去高捷口交囉，反正坦承就不起訴嘛。」
高捷公司公關處長賀新表示，尊重檢方對全案不起訴處分，但仍呼籲民眾在捷運上不要做出妨害風化行為，給予民眾乾淨的搭車空間。
男稱罹病 女：怕絕交
檢方調查，今年4月20日下午5時30分，黃姓男大學生與林姓高職女學生在高捷國際機場站一起搭捷運前往南岡山站，途中黃男勃起，拿林女外套蓋住大腿後拉開褲子拉鍊，要求林女為他手淫，林女伸手撫摸黃男下體，後來將頭探進外套內替黃男口交。
當晚6時34分兩人搭乘同一班捷運回程途中，林女再以相同方式替黃男口交，直到林女到凱旋站下車，黃男到前鎮高中站下車，2人行徑遭香港女遊客目擊，以手機錄影上傳到公開網站，警方將2人依妨害風化罪嫌移送偵辦。
檢：無公然猥褻犯行
黃男說自己罹患亞斯柏格症，情緒控制不佳，當天聯想到一些色情畫面才勃起，一時衝動，但有用外套蓋著，不會被人看見。林女則說兩人是普通朋友，怕不幫他口交，黃男會跟她斷絕關係才做，當時車廂內只有6、7人。
檢察官勘驗錄影畫面發現，林女為黃男口交時，黃男多次露出張口陶醉表情，但也不時抬頭觀察有無旁人注意，且外套滑落時立即拉回掩蓋，極力想隱藏、掩飾手淫、口交行為，認定2人無意吸引他人注意，不構成公然猥褻犯行。
檢方另表示，黃男因為患有亞斯柏格症，性慾望及性衝動較常人旺盛，無法像一般人可以理性控制，林女一時不知如何拒絕進行手淫、口交等猥褻行為，並非無據。，
遭控趁機猥褻酒醉女子「嘉嘉」的林姓計程車司機，
，案發後雖未通過測謊，
，但新北地院審理發現全案有諸多疑點、且嘉嘉前後說詞兜不攏，
，合議庭認為測謊不能作為有罪的唯一理由，
，昨以證據不足將林姓司機判處無罪。
去年11月3日凌晨2點多，
，嘉嘉在北市林森北路、錦州街口坐上由林姓司機駕駛的台灣大車隊計程車，
，因為酒醉沿路和林姓司機「盧」，
，甚至還一度報錯路，
，最後在酒精作祟下，
，嘉嘉終在車上沉沉睡去。
林姓司機開到中和區得和路嘉嘉住處附近，眼見她仍在熟睡，只好開到得和派出所央請員警叫醒嘉嘉，確認住址後將她載至住處，但兩人卻為了車資問題起口角，衍生出這宗計程車司機疑似撿屍猥褻案。
嘉嘉事後向台灣大車隊投訴遭到林姓司機猥褻，原為優良駕駛的林姓司機，也因為這宗猥褻案而被撤銷資格並被送辦。
但新北地院審理時，嘉嘉說詞前後歧異甚大，甚至連當天穿著、經過也語焉不詳，身上也未採集到林姓司機的生物跡證，經調閱計程車GPS紀錄發現與林姓司機說法相符。
雖然林姓司機未通過調查局測謊，但新北地院合議庭認為，測謊結果僅能作為佐證，不能當作有罪判決的唯一證據，檢方所提證據不足以證明林姓司機猥褻，昨將林姓司機判決無罪。，
下周二電價調漲在際，
，國內成人奶粉卻率先調漲，
，最高達2成，
，昨天引起經濟部密切注意與關切。經濟部官員說，
，目前國內並無製造奶粉廠商，
，這次成人奶粉調漲，
，主因是過去並沒有調漲，
，再加國際原物料調漲等所致，
，與10月電價調漲並無關係。
不過，
，經濟部參事兼執行秘書陳怡鈴強調，由於10月1日（下周二）電價調漲在際，為避免有哄抬物價預期心理，仍會持續密切注意與觀察；除了行政院消保處緊盯關切外，經濟部國貿局、工業局等單位，將對進口商、通路端、各產業公會等密切關切，防止物價有任何預期心理。
經濟部官員坦言，去年是嬰兒奶粉漲價，這是嬰兒主食品，衝擊較大；但這次成人奶粉調漲，民眾替代品很高，因此應以個案看待。
國貿局指出，這次豐力富成人奶粉調漲幅度從14.5％至19.8％，安佳即溶奶粉依不同規格漲幅約8％至9％，是因新興市場經濟漸漸復甦，俄羅斯、印度、中國大陸等地區乳製品需求隨著經濟復甦狀況增加，加上通路商奶粉也因上游奶粉供貨商已調漲價格，因此量販、超市業者陸續調漲售價。
經濟部官員說，台灣是自由市場機制，若業者因電價調漲而不得不調漲售價，應是合理反應成本；經濟部將持續監視通路商重要物資價格變動情形，若有違反公平交易法行為，將移交公平會進行查處。，
姜仕峰、林傑閔與林韋翰3名年輕控衛，
，無法得到裕隆執行教練林正明充分信賴，
，換上周士淵、楊哲宜兩人幫忙分球，
，幸好內線優勢仍存，
，特別是「雙塔」賀夫與李德威。賀夫拿下生涯新高38分，
，李德威有15分、6籃板及2火鍋的高績效，
，兩人更迫使台銀內線長人犯規纏身，
，降低控衛失常劣勢，裕隆94比83擊退台銀，搶下最後1張季後賽門票。
主控陳志忠最快下周傷癒歸隊，其他控衛又太年輕，想要先拿4強門票的林正明，無奈讓周士淵與楊哲宜幫忙控球任務，「所幸今天拿下門票，解除不少壓力，下周起就讓年輕控衛多上場磨練，畢竟季後賽迫在眉睫。」
逐漸打出優質長人架勢，李德威「嗆聲」表示，如今碰上其他球隊洋將，內心毫無畏懼，且越打越有信心，無論守誰都行，去年入選中華隊培訓國手，李德威期望今年再次獲選，更努力爭取成為正選。
昨拿14分的台銀射手陳順詳，選擇正面看待無緣4強，「來台銀當行員有未來性，且具20或30年以上生涯規畫，假如各隊球員想入行，歡迎跟韋哥（台銀教頭韋陳明）聯絡報名。」替台銀拉攏新人的心態明顯。
「小葛」葛記豪火力全開，單場攻下27分，另有4籃板、4抄截，助璞園104比85暢飲台啤，也把SBL連勝歷史紀錄推進到14場，不過簡嘉宏下半場扭傷左踝退場，詳細傷勢仍待檢驗，這是他本季第3度扭傷左踝。
3月9日即將舉辦退休儀式的台啤「玉米」楊玉明，昨天攻下14分，生涯累積2993分，可望周五與台銀之戰達成生涯里程碑。，
雙子星大樓弊案，
，台北地院昨日再度開庭，
，身為被告的彭建銘以證人身分接受詰問，
，彭雖認罪並指述台北市議員賴素如收賄100萬元，
，且把期約賄款1000萬元提高到1500萬元，
，但他的說法不一，
，讓律師認為矛盾且不可信；賴則無奈搖頭苦笑。
法院昨日開庭重點擺在檢辯詰問賴素如的長期贊助支持者彭建銘，
，釐清賴在雙子星案中是否涉及收賄貪瀆的相關案情。
期約136付款過程
庭訊甫開始，
，彭建銘突然起身向審判長說，檢察官起訴他的犯罪事實，要全都認罪，接著就接受檢察官的詰問，詳說交付賴100萬元，及期約1000萬分成「一三六」3期付款的過程。
彭說，他與賈二慶、賴素如見面時，賈提到雙子星案須找議員幫忙，1名議員給新台幣200萬元，賴素如好像有提到1組5人，因此他認為打點5人總共1000萬；分「100、300、600」三階段付錢數額，賴素如聽了就「笑笑的」，沒有點頭也沒有說什麼。
「我是生意人，覺得這就是同意」。後來交付100萬時，賴還是笑笑的，事後賴提到增加500萬元，但錢的事他無法做主。
賴的律師則在反詰問時，火力全開，花了3小時質疑彭的說法不可信且矛盾，同時在關鍵時刻就說忘記了。律師認為彭在偵查中曾說第一次向賴陳情時，就講到100萬的事，但早上卻說沒有，第3次陳情才說到錢的事。
彭立即解釋，因他忘記時間，看了監聽譯文後才回憶起來「我承認之前忘了，今天作更正。」但律師質疑彭當初是不是怕被收押，才在做完筆錄後再變更供述？彭沈思一陣說，是照實情說。
打點5議員說法矛盾
彭另說印象中沒跟賈二慶提過「5個比較重量級的議員，每人至少300萬，所以是1500萬」的事，但律師根據監聽譯文質疑彭確實向賈說過，說法顯然矛盾。
同案被告、太極雙星金主程宏道的律師，根據監聽譯文詰問彭建銘，是否曾向賈、程說過「市議會很多議員像野狗一樣，會聞到味道，須安排請吃飯、喝茶水，我會去安撫、打點議員」等內容時，彭馬上說「忘記了！」
在彭閃避問題下，程的律師又問了更犀利的問題：「是不是希望取回先前交付全信公司的1500萬，才向賈二慶、程宏道說賴素如要求1500萬提案代價？」彭想一下說「不是，這是兩碼事。」
檢辯經整日詰問，還有賈二慶的律師未詰問，加上合議庭也有很多疑問要問彭，審判長在傍晚諭知，8月27日再進行詰問。，
